Шиацу. Растягивание меридианов

1. Растягивание меридианов ЛЕГКИХ и ТОЛСТОЙ КИШКИ.

Расставьте ноги чуть шире плеч. Разведите носки в стороны. Отведите руки за спину ладонями назад. Сцепите ладони друг с другом согнутыми большими пальцами и раздвиньте пальцы веером как можно шире.

Поднимая голову вверх, сделайте вдох, поглядите в потолок. Выдохните и, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой. Не сгибая руки в локтях, вытяните их вверх над головой и, насколько это возможно, заведите руки кпереди. Начните дышать, наполняя свое тело энергией Ки (или Ци): вдохните животом и представьте, как Ки течет от центра тела к рукам и ногам. При этом Вы почувствуете натяжение вдоль заднего края ног, спины и рук.

Медленно выдохните и представьте, как выделяется Ки, позволяя Вашему телу расслабиться. Повторите дыхание еще 2 или 3 раза. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Растягивание меридианов ЖЕЛУДКА и СЕЛЕЗЕНКИ.

Сядьте на пол в позу сейза (колени вместе, тыльные стороны стоп соприкасаются с полом). При этом спина должна быть прямой. Обопритесь на ладони позади себя так, чтобы пальцы смотрели вперед. Вдохните и откиньтесь назад. Медленно выдохните и потихоньку прогнитесь, перемещая бедра вперед и вверх. Позвольте Вашей голове спокойно откинуться назад. Дышите так же, как в первом упражнении: вдохните и наполните Ваше тело Ки. Вы почувствуете линию натяжения, проходящую по передней поверхности бедер вниз до 1-го и 2-го пальцев стоп и вдоль грудной клетки вверх до горла. Расслабьтесь после выдоха и затем повторите упражнение еще 2-3 раза.

Если упражнение дается легко, то можно его слегка усложнить: попытайтесь облокотиться на пол или даже полностью лечь на спину, вытянув руки над головой. Почувствуйте возникновение натяжения в нижней части спины.

Опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, обеспечив натяжение в противоположном направлении. Неплотно сжатыми кулаками постукивайте по нижней части спины для снятия напряжения, возникающего в этой области.

3. Растягивание меридианов СЕРДЦА и ТОЛСТОЙ КИШКИ.

Сядьте на пол, согните ноги, соединив стопы, подошвами друг к другу, впереди себя. Подтяните стопы, удерживая их руками, как можно ближе к паховой области. Распрямите спину. Вдохните, наклонитесь вперед, стараясь, чтобы спина оставалась совершенно прямой.

На выдохе пригните голову к ступням, локти поставьте перед коленями, держа бедра как можно ниже. Старайтесь, чтобы голова, локти и колени были как можно ближе к полу.

4. Растягивание меридианов МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ и ПОЧЕК.

Сядьте на пол, вытянув руки вперед. Выпрямите спину. Стопы максимально согните в подъеме так, чтобы пальцы стоп были направлены в вашу сторону, а пятки вперед. Поднимите руки над головой, не раздвигая пальцев и развернув ладони кнаружи.

Посмотрите на потолок. Сделайте вдох, затем выдохните, наклоняясь вперед и стараясь достать до пальцев стоп. Ноги в коленях не сгибать.

Глубоко подышите и почувствуйте натяжение, идущее от поясницы вниз к ступням. Расслабьте шею так, чтобы Ваша голова свободно склонилась к ногам. Потянитесь руками вперед и почувствуйте натяжение в спине и в руках. Медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2-3 раза.

5. Растягивание меридианов ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ и РУКОВОДИТЕЛЯ СЕРДЦА.

Сядьте на пол, спина прямая. Скрестите ноги перед собой так, чтобы левая нога была впереди правой.

Без усилия пригните колени как можно ближе к полу. Положите правую ладонь на левое колено, а левую на правое так, чтобы левая рука была впереди правой. Вдохните и, выдыхая, наклонитесь вперед.

Расслабьте шею так, чтобы ваша голова свободно склонилась вниз. Перемещайте корпус вперед и вниз к ступням. Глубоко вдохните и наполните ваш организм Ки. В этот момент Вы должны почувствовать натяжение, возникающее в верхней части спины и по наружной поверхности рук и ног. Расслабьтесь, выдохните и повторите упражнение еще 2-3 раза.

6. Растягивание меридианов ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ и ПЕЧЕНИ.

Сядьте на пол, вытяните ноги как можно шире раздвиньте их, но так, чтобы Вам было достаточно удобно. Спина должна быть прямой. Не раздвигая пальцев, вытяните руки к потолку, повернув кисти ладонями друг к другу. Вдохните и затем, выдыхая, потянитесь вперед к правой стопе. В момент растягивания пальцы Ваших стоп должны быть направлены вверх, а лицо – вперед.

Глубоко подышите и почувствуйте линии натяжения по бокам Вашего тела. Вы должны также почувствовать натяжение вдоль боковой поверхности той ноги, к которой Вы наклоняетесь, и вдоль внутренней поверхности противоположной ноги. Полностью выдохните и почувствуйте появление напряжения и усиления натяжения. Повторите упражнение еще раз, а затем после возвращения в исходное положение вдохните и сделайте 2 таких же наклона к левой стопе.

7. Завершение упражнений.

После того, как вы сделаете все 6 упражнений, лягте на спину и расслабьтесь.

Успокойте дыхание и мысли и обратите внимание на то, что происходит внутри Вас. Попытайтесь представить, как энергия Ки перемещается в вашем организме. Было бы хорошо, если бы Вы испытали при этом прилив бодрости и ощущение распространяющейся по различным частям Вашего тела энергии.

вернуться в раздел "Разминка для танцоров"